Rotace páteře v kleče na jedné noze
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. U tohoto cviku dochází k otevření pánve, rotaci celé páteře a jejímu uvolnění.
Cíle cvičení
- otevření pánve
- uvolnění celé páteře
- zlepšení rozsahu pohybu v kyčelních kloubech
- Proveďte klek na jedné dolní končetině.
- Nárt volně opřete o podložku.
- Koleno nakročené dolní končetiny držte nad kotníkem.
- Ruce volně opřete o stehno nakročené nohy.
- Proveďte napřímení celé páteře.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nestabilní držení přední dolní končetiny
- páteř neudržíte v napřímení
- při rotaci nejdete do maximálního možného rozsahu pohybu
- v konečné fázi pohybu se nevytahujete za paží do dálky
Jak často provádět
- možno cvičit každý den
- na každou stranu zopakujte 5-7x poté vyměňte nohy
Související cviky
Související videa
Jógová pozice kobra - Bhudžangásana
Pět Tibeťanů - „káča“
Jógová pozice krávy- Gomukhásana
Ohnutí a napřímení páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.