Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- uvolnění celé páteře
- napřímení páteře
- protažení zadní strany stehen
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- neudržíte napřímení páteře
- při rotaci neudržíte propnuté paže
- hlavu během cvičení předsunujete vpřed
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- 5-10 opakování na každou stranu
Související cviky
![Zvedání ruky a nohy křížem na válci](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/pilates-valec/zvedani_intro.jpg)
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží a hýždí. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však…
![Rotace páteře v sedě s pěnový válcem](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/pilates-valec/rotace_intro.jpg)
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Dík…
![Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/pilates-valec/stabilizace_intro.jpg)
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Pro zobrazení klikněte na
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Pro zobrazení klikněte na
Pěnový válec - vzpor na boku
Pro zobrazení klikněte na
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.