Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení paží
- aktivace středu těla
- napřímení hrudní páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytahujete při zvedání ramena k uším
- hlavu držíte v předsunu
- krčíte lokty
- zatínáte příliš svaly na zádech
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- 5-10 opakování
Související cviky
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží a hýždí. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však…
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Pěnový válec - vzpor na boku
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.