Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.

Cíle cvičení

  • posílení paží
  • aktivace středu těla
  • napřímení hrudní páteře

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vytahujete při zvedání ramena k uším
  • hlavu držíte v předsunu
  • krčíte lokty
  • zatínáte příliš svaly na zádech

Jak často provádět

  • alespoň 3x týdně
  • 5-10 opakování

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci

Pro zobrazení klikněte na

Pěnový válec - vzpor na boku

Pro zobrazení klikněte na

Rotace páteře v sedě s pěnový válcem

Pro zobrazení klikněte na

Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem

Články, které by vás mohly zajímat

Cvičení zvané „Rolling“

Cvičení zvané „Rolling“

Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.

Napište nám
Doporučujeme