Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží a hýždí. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- stabilizace trupu
- posílení paží a hýždí
- zpevnění středu těla
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- neudržíte napřímení páteře
- neudržíte koleno pod kyčlí a loket pod ramenem
- opěrná horní končetina se příliš hýbe, není stabilní
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- na každou stranu zopakujte 5-10x
Související cviky
![Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/pilates-valec/stabilizace_intro.jpg)
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
![Zvedání ruky a nohy křížem na válci](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/pilates-valec/zvedani_intro.jpg)
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží a hýždí. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však…
![Pěnový válec - vzpor na boku](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik343.png)
Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Pro zobrazení klikněte na
Pěnový válec - vzpor na boku
Pro zobrazení klikněte na
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Pro zobrazení klikněte na
Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.