Foam roller - masáž boční strany stehen (Iliotibiální trakt)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- uvolnění před tréninkem a po tréninku
- uvolnění svalů boční strany stehen
1Výchozí fáze
2Fáze 1
- Lehněte si na pravý bok, válec umístěte pod pravé stehno.
- Opřete se o předloktí/ruce a přenesete svoji váhu na válec.
- Pravou nohu natáhněte a levou opřete o chodidlo před pravou.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte rovnováhu na středu boční strany stehenního svalu
- prohýbáte se v bedrech
Jak často provádět
- provádějte před tréninkem a po tréninku
- možno provádět denně jako masáž
Související cviky
Foam roller - masáž přední strany stehen (kvadricepsy)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Foam roller - masáž horních končetin
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Foam roller - masáž boční strany hrudníku
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Foam roller - masáž oblasti kyčlí
Pěnový válec training foam roller - masáž hýždí
Foam roller - masáž zadní strany stehen (hamstringy)
Foam roller - masáž přední strany stehen (kvadricepsy)
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
