Foam roller - masáž zadní strany stehen (hamstringy)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- uvolnění a promasírování zadní strany stehen
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Posaďte se na zem a válec umístěte pod zadní stranu stehen, blíže k hýždím.
- Zapřete se rukama o zem a snažte se odtlačit od dlaní ke stropu tak, abyste měli ve správné pozici ramena a lopatky.
- Paty se mohou lehce dotýkat podlahy.
Videonávod
Nejčastější chyby
- při nadzvednutí těla se dostávají ramena k uším
- hrbíte se v zádech
- předsouváte hlavu
Jak často provádět
- provádějte před tréninkem a po tréninku
- možno provádět denně jako masáž
Související cviky
Foam roller - masáž boční strany stehen (Iliotibiální trakt)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Foam roller - masáž oblasti kyčlí
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Foam roller - masáž zadní strany stehen (hamstringy)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Foam roller - masáž zad
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře
Foam roller - masáž přední strany stehen (kvadricepsy)
Foam roller - masáž horních končetin
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.