Cvičení na gymnastickém míči - uvolnění beder - přitažení a odtažení kolen
Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémkoliv cvičení, používána je také k sezení či relaxaci. Cvičení s gymballem je výborné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pro posílení a protažení svalů celého těla. Jeho pomocí je možné předejít mnoha zdravotním problémům a cvičení s ním je vhodné pro každého jedince, od kojenců po seniory.
Cíle cvičení
- uvolnění bederní páteře
- protažení zadní strany stehen
- Lehněte si pohodlně zády na podložku.
- Paže nechte volně podél těla.
- Ramena držte zeširoka.
- Paty položte na gymnastický míč.
- Kolena svírají úhel 45 stupňů.
Videonávod
Nejčastější chyby
- během přitahování kolen k hrudníku nadzvedáváte pánev od podložky
- při natažení kolen tlačíte dolní končetiny do gymballu
- neudržíte krk v prodloužení páteře
- vystrkujete bradu
- ramena vytahujete ke stropu
Jak často provádět
- tento cvik je možné cvičit denně
Související cviky
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Cvičení na gymnastickém míči - Lůžko Fakýra
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Články, které by vás mohly zajímat
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.