Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin
Cvik vhodný pro posílení svalů podél páteře, trupu, dolních končetin a břišní stěny. Provádějte pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. Cvičte při léčbě chronické nebo akutní bolesti zad, skolióze, poruchách rovnováhy apod.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu a dolních končetin
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
- Lehněte si na záda na podložku, paže podél těla a lýtka si opřete o gymnastický míč.
- Dolní končetiny by měly být v ose trupu.
Nejčastější chyby
- pokles nebo posun pánve
- dolní končetiny nejsou v prodloužení trupu
- hlava není v ose
Jak často provádět
- cvičte 1x denně
- 5 opakování na každou dolní končetinu
Související cviky
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - uvolnění beder - přitažení a odtažení kolen
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky
Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení
Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda obratlů
Dobrý den,usnula jsem ve vlaku v dost strnulé poloze a od té doby mám bolesti zad střílející na na levé straně "po lampasu", chodit mohu, sedím na podložce, na balonu a na klekačce (střídavě). Na RTG mi bylo oznámeno že "nejsou zm…
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…
Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena
Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.