.png)
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Tento způsob zdvihání ze sedu vychází z principů metodiky Roswithy Brunkow. Cvik vede k napřímení páteře, aktivaci středu těla a odlehčení paravertebrálních svalů. Je tedy velmi vhodný (nejen) po operacích bederní páteře či při akutní bolesti beder a je ideální ho zařadit do každodenního života (tzv. ADL - activities of daily living) zejména v zaměstnání.
Cíle cvičení
- napřímení páteře
- aktivace středu těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- lokty odstávající od těla
- nedostatečné zešikmení trupu směrem vpřed
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti bederní páteře a při oslabení břišních svalů a dalších svalů trupu
- cvičte 3-5x denně (ideálně spojte například v zaměstnání s každým vstáváním ze židle)
Související cviky
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Core Training - stabilizace pánve
Články, které by vás mohly zajímat
Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?
Přemýšlíte jaký druh pohybu je pro vás nejvhodnější? Tento článek by vám mohl pomoci.
.png)
Jak správně sedět
Jaké zásady dodržovat, aby Vám delší sezení nezpůsobovalo problémy? Dozvíte se v našem článku.
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Cvičení při Skolióze
Dobrý den,jsem žena, 58 let. Prosím, může některá vaše metoda ulevit při bolestech z těžké skoliózy? Bojím se začít cvičit bez odborné rady.Děkuji za odpověď
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…
Skolióza
Dobrý den,má přítelkyně (věk 52 let) trpí skoliózou od narození. Dříve bez nějakých bolestí. Nyní již 7 měsíců intenzivní, silné bolesti ramen, více levého, přecházející do celých rukou. Bolesti zad a krční páteře. Hledám odbornou…