Core Training - trénink spodních břišních svalů
Tento cvik vsedě na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení spodního břišního svalstva, předních stran stehen a lze ho využít k tréninku rovnováhy.
Cíle cvičení
- trénink spodního břišního svalstva, předních stran stehen
- trénink rovnováhy
- Posaďte se na podložku.
- Pokrčte kolena.
- Napřimte trup.
- Vytahujte se za temenem hlavy.
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená páteř
- chybí napřímení trupu
- zvedání ramen
- předsunutí hlavy
- chybí vytažení za temenem hlavy
Jak často provádět
- ideálně cvičte každý den
- zpočátku cvičte 2 série po 8 opakováních pro každou dolní končetinu
Související cviky
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Napřímení páteře vleže na břiše
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.