Zdravá záda v kanceláři: Iva Bílková školila zaměstnance MPSV
Dne 9. listopadu 2026 přednášela naše vedoucí fyzioterapeutka Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT, pro zaměstnance Ministerstva práce a sociálních věcí. Přednáška Zdravá záda v kanceláři se věnovala tomu, co s naším tělem dělá celodenní sezení u počítače a jak mu můžeme ulevit přímo u pracovního stolu. Sál byl plný a dotazů bylo tolik, že jsme jim věnovali samostatný blok.
Co se děje v zádech, když sedíme
Na začátku jsme si ukázali, jak vypadá páteř zevnitř a co se děje s meziobratlovými ploténkami, když dlouho sedíme v předklonu. Řeč přišla i na brániční dýchání, které hraje roli ve stabilizaci páteře a kterému se v sedě často „zapomínáme“ věnovat.
Jak správně sedět a upravit si pracoviště
Iva vysvětlila, jak nastavit výšku židle a stolu, kam umístit monitor a klávesnici a jak si sezení zpestřit pomůckami, jako je úseč, overball nebo válec. Probrali jsme také sezení v autě, které je pro záda často náročnější než kancelář, hlavně u lidí, kteří hodně jezdí na služební cesty.
Na co se ptali účastníci
- Co dělat s bolestí kostrče při sezení na kancelářské židli?
- Jak uspořádat pracovní místo, aby bylo opravdu ergonomické?
- Může za migrény zablokovaný krk?
- Jaké kompenzační cvičení zvolit, s vlastní vahou, nebo se závažím?
A pak jsme cvičili
Teorie nestačí, a tak si účastníci vyzkoušeli cviky, které se dají dělat v kanceláři nebo doma: záklon ve stoje, vzpor vleže na břiše, napřímení páteře nebo protažení předloktí, které ocení každý, kdo celý den píše na klávesnici. Oblíbeným cvikem bylo i protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní. Zvládnete ho během chvilky v jakýchkoli dveřích a uleví ramenům i hrudní páteři po dlouhém sezení.
Všechny cviky z přednášky i stovky dalších najdete s popisem a videem zdarma v Návodech na cvičení.
Chcete podobnou přednášku i u vás?
Zdravotní přednášky pro zaměstnance firem připravíme na míru vašemu týmu, ať už jde o kancelář, výrobu, nebo řidiče. Napište nám na kontakt@FYZIOklinika.cz a domluvíme se.