Segmentální senzomotorická aktivace chodidla
Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Vyvinuli je francouzští sportovní fyzioterapeuti Jérôme Baicry a Loïc Paris.
Propriofoot
Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Vyvinuli je francouzští sportovní fyzioterapeuti Jérôme Baicry a Loïc Paris. Hledali alternativu a vylepšení existujících balančních ploch používaných při péči o sportovce. Během své praxe zjistili, že je potřebné pracovat s chodidlem nejen celkově, ale především segmentálně, tj. zvlášť pracovat s přednožím.
Čtyři „zázračné“ destičky

Propriofoot je sada 4 plastových destiček. Mají různé barvy a různé tvary základny, tři z nich jsou labilní.
Dynamická práce s chodidlem dokáže plně aktivovat svalstvo nejen dolní končetiny, ale přeneseně pracuje na stabilizačním systému těla jako celku. Nejedná se tedy o čistou izolovanou práci svalů, ale o koordinaci svalstva s rovnovážným centrem mozku i ucha s vědomým řízením pohybu.
Využití propriofoot:
- prevence a terapie plochonoží
- hallux valgus (vbočený palec)
- zlepšení celkové stability dolních končetin a páteře
- zpevnění nestabilních článků a kolen
- korekce chybného držení těla
- zlepšení motoriky
- koordinační cvičení na zlepšení kooperace hemisfér
- zlepšení koncentrace, polohocitu a pohybocitu, zejména u dětí s ADHD
- preventivní cvičení, cvičení po úrazech, pro děti i dospělé
Jak cvičit?
Cvičení spočívá ve stoji na jedné noze na dvou destičkách propriofoot. Je možné vybírat různě labilní plošky podle potřeb cvičence. Přidáváme pohyby rukou, druhé dolní končetiny a hlavy. Dále cvičíme rovnováhu např. se zavřenýma očima.
Náročnost
- 1. stoj na jedné noze, ruce upažené
- 2. stoj na jedné noze, ruce připažené
- 3. stoj na jedné noze, ruce upažené, bez kontroly zrakem
- 4. stoj na jedné noze, ruce připažené, bez kontroly zrakem
Další polohy cvičení je možné vykonávat staticky i dynamicky. Ve stoji, v sedě, ve vzporu, v lehu.
Sportovci mohou trénovat své obvyklé sportovní pohybové stereotypy, např. výkopy (fotbal, kickbox), odpaly (tenis, squash, hokej), hody (bowling, míčové hry), doskoky, výpady atd.
Doporučené polohy nohy na destičkách:
- Aktivace zadní části chodidla
- Aktivace přední části chodidla
- Aktivace zadní a částečně přední části chodidla současně
- Aktivace přední, částečně i zadní části chodidla
- Aktivace zadní i přední části chodidla zároveň
Doporučuje se cvičit 2× denně po dobu asi 5 minut na každou nohu, ideálně po dobu 6 týdnů.
Z klinických studií vyplývá, že i jedno tříminutové cvičení na propriofootu dokázalo změnit rozložení sil, tahů a zátěže plosky nohy.
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Související videa
Core Training - trénink rovnováhy
Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Články, které by vás mohly zajímat
Podologie, podiatrie a fyzioterapie aneb důležitost péče o chodidla
Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla důkladně starat.
Propadlá klenba - anatomie
Noha má dvě hlavní funkce, oporu a lokomoci. Aby byla noha stabilní, musí být podepřena ve třech opěrných bodech.
Vtáčení špiček dovnitř a šmajdání nohou u dětí
Získejte klíč k zdravé chůzi dítěte! Zjistěte, co znamená šmajdání nohou a vtáčení špiček.
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Problémy s patní ostruhou
Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a pře…
Boty pro miminko
Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.
Posílení svalů klenby nohy
Dobrý den,syn má tři a půl roku, má vnitřní část noh + klenbu spadlou do vnitřku. Dostal vložky do bot a to bylo vše. Nechceme s manželkou něco zanedbat. Hledáme nějaká cvičení a jsme rádi za každou radu. Děkujeme.