Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
Volejte od 7:00-19:00

Segmentální senzomotorická aktivace chodidla

Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Vyvinuli je francouzští sportovní fyzioterapeuti Jérôme Baicry a Loïc Paris.

Propriofoot

Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Vyvinuli je francouzští sportovní fyzioterapeuti Jérôme Baicry a Loïc Paris. Hledali alternativu a vylepšení existujících balančních ploch používaných při péči o sportovce. Během své praxe zjistili, že je potřebné pracovat s chodidlem nejen celkově, ale především segmentálně, tj. zvlášť pracovat s přednožím.

Čtyři „zázračné“ destičky

Propriofoot je sada 4 plastových destiček. Mají různé barvy a různé tvary základny, tři z nich jsou labilní.

Dynamická práce s chodidlem dokáže plně aktivovat svalstvo nejen dolní končetiny, ale přeneseně pracuje na stabilizačním systému těla jako celku. Nejedná se tedy o čistou izolovanou práci svalů, ale o koordinaci svalstva s rovnovážným centrem mozku i ucha s vědomým řízením pohybu.

Využití propriofoot:

  • prevence a terapie plochonoží
  • hallux valgus (vbočený palec)
  • zlepšení celkové stability dolních končetin a páteře
  • zpevnění nestabilních článků a kolen
  • korekce chybného držení těla
  • zlepšení motoriky
  • koordinační cvičení na zlepšení kooperace hemisfér
  • zlepšení koncentrace, polohocitu a pohybocitu, zejména u dětí s ADHD
  • preventivní cvičení, cvičení po úrazech, pro děti i dospělé

Jak cvičit?

Cvičení spočívá ve stoji na jedné noze na dvou destičkách propriofoot. Je možné vybírat různě labilní plošky podle potřeb cvičence. Přidáváme pohyby rukou, druhé dolní končetiny a hlavy. Dále cvičíme rovnováhu např. se zavřenýma očima.

Náročnost

  • 1. stoj na jedné noze, ruce upažené
  • 2. stoj na jedné noze, ruce připažené
  • 3. stoj na jedné noze, ruce upažené, bez kontroly zrakem
  • 4. stoj na jedné noze, ruce připažené, bez kontroly zrakem

Další polohy cvičení je možné vykonávat staticky i dynamicky. Ve stoji, v sedě, ve vzporu, v lehu.

Sportovci mohou trénovat své obvyklé sportovní pohybové stereotypy, např. výkopy (fotbal, kickbox), odpaly (tenis, squash, hokej), hody (bowling, míčové hry), doskoky, výpady atd.

Doporučené polohy nohy na destičkách:

  • Aktivace zadní části chodidla
  • Aktivace přední části chodidla
  • Aktivace zadní a částečně přední části chodidla současně
  • Aktivace přední, částečně i zadní části chodidla
  • Aktivace zadní i přední části chodidla zároveň

Doporučuje se cvičit 2× denně po dobu asi 5 minut na každou nohu, ideálně po dobu 6 týdnů.

Z klinických studií vyplývá, že i jedno tříminutové cvičení na propriofootu dokázalo změnit rozložení sil, tahů a zátěže plosky nohy.

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

Pro zobrazení klikněte na

Chůze po malíkové straně

Pro zobrazení klikněte na

Chůze po patách- krátké a stabilní kroky

Pro zobrazení klikněte na

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Články, které by vás mohly zajímat

Brnění pod prsty – Mortonova noha

Brní Vás noha při každém došlapu a trápí Vás bolest vystřelující od nártu až k prstům? Na vině může být Mortonova neuralgie.

Klinická typologie nohy podle Mertona L. Roota aneb máte dobré postavení hlezenních kloubů?

Funkční typologie nohy a její přínosy pro řešení deformit nohy.

Podologie a podiatrie aneb péče o chodidla

Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla starat.

Zdravý vývoj dětské nohy

Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Problémy s patní ostruhou

Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a pře…

Oteklý vnitřní kotník a plochá noha

Dobrý den,od Vánoc mám oteklý vnitřní kotník, v lednu proběhla návštěva u lékaře s diagnózou ploché nohy. 10x jsem podstoupila rehabilitace, cvičím, mám ort. vložky na míru, bolest a otok nepřestávají, mažu ibalginem. Velice mě to…

Propadlá klenba dětské nohy

Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, synovi je 12 let a má zcela propadlou klenbu pohledem (dovnitř). Ortopedka nám doporučila vložky do bot a cvičit doma. Mám, ale dojem, že mu to vůbec nepomáhá.Je vůbec nějaká šance, že by se mu moh…