Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Balanční cvičení na BOSU spočívá v aktivaci řídících mechanismů zajišťující posturální stabilitu veztížených podmínkách na nestabilní ploše.
Cíle cvičení
- aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře
- zlepšení svalové koordinace
- správné držení těla
- zlepšení stability
- aktivace svalů nohy
- Vzpřímeně se postavte na BOSU.
- Chodidla dejte lehce od sebe (5-10°).
- Lehce vytočte a pokrčte kolena.
- Celé těžiště přesouvejte na špičky, poté dozadu na paty, strany můžete libovolně měnit.
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení nohou na malíkovou hranu
- vbočená kolena
- prohýbání v bedrech
- vystrkování ramen
- nezpevněné břišní svalstvo
Jak často provádět
- cvičte každý den a snažte se zařadit prvky korigovaného stoje do běžných denních aktivit
Související cviky
Autoterapie - léčba BPPV cvik č. 2
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Napřímení páteře na všech čtyřech
Posturomed - stoj na jedné noze
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Články, které by vás mohly zajímat
Totální endoprotéza hlezenního kloubu - TEP kotníku
Čeká vás náhrada hlezenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Totální endoprotéza kolenního kloubu - TEP kolene
Čeká vás náhrada kolenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
.png)
Propadlá klenba - anatomie
Noha má dvě hlavní funkce, oporu a lokomoci. Aby byla noha stabilní, musí být podepřena ve třech opěrných bodech.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Artroskopická operace menisku
Dobrý den,jsem po artroskopické operaci menisku a jeho částečném vyjmutí. Závodně se věnuji thaiboxu, proto se chci zeptat, zda ve sportu mohu dále bez problémů pokračovat nebo mi tak může snáze hrozit poranění dalších struktur ko…
TEP kotníku
Dobrý den,od roku 2009 mám po autonehodě TEP levého kotníku. Po několika reoperacích s ním mám stále pohybové potíže a hledám schopného lékaře, který by mi poradil a pomohl, aby má noha mohla být zase plně funkční.Můj operatér se…
Valgózní kotníky a nohy do X u dítěte
Dobrý den,jsem vaší klientkou a nyní se chci zeptat na svou dceru. Jsou jí 3 roky a 3 měsíce (před rokem u vás již také byla) a pozoruji u ní valgózní kotníky a lehce nohy do X, což je patrné zejména při běhu. Podle pediatričky se…