Airex - „malá noha“
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.
Cíle cvičení
- aktivace svalů držících klenbu nohy
- vědomá aktivace nožní klenby v klidu i při pohybu
- zlepšení rovnováhy
- zlepšení vnímání dolních končetin
- Vzpřímeně se posaďte nebo postavte.
- Chodidlo opřete o 3 body nohy (pata, palcový a malíkový kloub) celou plochou na podložce Airex.
- Rovnoměrně rozložte váhu.
- Kotník, koleno a kyčelní kloub udržujte v ose.
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- koleno se čéškou vtáčí dovnitř
- nedostatečná opora všech 3 opěrných bodů na plosce zároveň (pata, malíkový a palcový kloub)
Jak často provádět
- ideálně denně
- 3-5x na každou nohu
Související cviky
Přenášení váhy ze špiček na paty
Core Training - trénink rovnováhy
Chůze bokem na obě strany - představa překroku nízké překážky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Čapí chůze
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Články, které by vás mohly zajímat
Víte, podle jakých kritérií vybírat boty pro děti?
Jaké boty jsou vhodné a na co si vše dát pozor, při nákupu pro děti? Více se dozvíte v našem článku.
Proč mě bolí nárt / ploska nohy?
Trápí Vás bolesti plosky nohy a nártu? Pojďme si společně projít, co může být příčinou bolestí v této oblasti.
Vliv blokád drobných kloubů nohy na vznik funkčních poruch pohybového aparátu
I drobné blokády kloubů nohu nás mohou pěkně potrápit. Přečtěte si, proč je důležité dbát na prevenci i jak blokády léčit.
Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla
Trápí Vás ostrá bolest paty při došlapu? Může se jednat o plantární fascitidu. Více se dozvíte v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Barefoot u 17m dítěte s nožkami do "O"
Dobrý den,na webu vitalia.cz jsem četla zajímavý rozhovor s Mgr. Ivou Bílkovou o barefoot botách. Chtěla bych barefoot boty pro svoji 17. měsíční dceru, ale má nohy do "O". Chci se tedy zeptat, jestli takové boty se dají doporučit…
Patní ostruha
Šťastný a zdravý nový rok!Mám následující problém: v loňském roce mě začala bolet pata na pravé noze, dg na patním hrbolu je horní a dolní ostruha. Absolvovala jsem 5x rázovou vlnu (ne bodovou). Poté mě začala bolet i levá noha, d…
Oteklý vnitřní kotník a plochá noha
Dobrý den,od Vánoc mám oteklý vnitřní kotník, v lednu proběhla návštěva u lékaře s diagnózou ploché nohy. 10x jsem podstoupila rehabilitace, cvičím, mám ort. vložky na míru, bolest a otok nepřestávají, mažu ibalginem. Velice mě to…