Zahradničení a jeho úskalí
Zahrada je vášní a koníčkem mnoha lidí, starost o ní ale nemusí být úplně jednoduchá. Jak se tedy těšit z práce a „neustřelit“ si při tom záda?
Co je ústřel a jak vzniká
Ústřel neboli lumbago označuje náhlou bolest v oblasti bederní páteře. Bolest bývá doprovázena nepříjemným bolestivým stahem až křečí okolních svalů. Ústřel je všeobecný pojem a zahrnuje řadu různých problémů, mezi které patří:
- svalové křeče,
- poškození svalových vláken,
- blokády obratlů,
- nebo dokonce výhřez plotének.
Příčinami tohoto stavu při práci na zahradě bývají nejčastěji kombinace těchto faktorů:
- rychlý, prudký a chybný pohyb,
- rotace s předklonem,
- zvedání břemen v nesprávné poloze,
- dlouhodobé sezení v nesprávné pozici,
- jednostranný tlak na páteř.
Jak správně pracovat
Zvedání břemen
Nikdy se neohýbejte pro předmět, který chcete zdvihnout ze země, hlubokým předklonem s rovnými koleny.
Namísto hlubokého předklonu raději proveďte dřep s rovnou páteří. Zatížení páteře je o 70 % nižší, jelikož snášet námahu ve vzpřímené pozici je pro páteř přirozené. Pokud máte problémy s koleny, můžete při předklonu zanožit jednu nohu a rozložit tak zatížení, přičemž páteř zůstává rovná.
Předklon
Nenamáhejte páteř dlouhodobým předklonem. I bez břemene je statická poloha v předklonu pro páteř velmi náročná.
Sbírejte zeleninu nebo plejte trávu vždy v podřepu či kleku na malé stoličce. Pokud Vám klek nebo dřep nedělá dobře, měňte při práci často polohy, obměňujte činnost, případně se na chvilku projděte a protáhněte.
Záklon
Dávejte si pozor na záklony a neustálé zvedání ramen. Při česání stromů se vyhněte dlouhodobé poloze s ohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou. Dochází tak k přetěžování krku a bederní páteře.
Zvolte vhodné náčiní. Když je strom vysoký, vezměte si žebřík a pracujte v takové výšce, abyste nemuseli zdvihat ramena k uším, a páteř bude narovnaná.
Vyrovnaná zátěž
Pracujte vždy oboustranně. Zapojení jen jedné strany způsobuje přetěžování a riziko výhřezu jak krční, tak bederní ploténky. Opět platí, že si musíte zvolit kvalitní nástroje a pravidelně střídat jednostranné činnosti.
Zasloužená relaxace po práci
Práce na zahrádce bývá často náročná. I když si dáváte pozor a pracujete podle zásad správné ergonomie, tělo potřebuje oddych a odpovídající regeneraci. Nezapomeňte si tělo po práci protáhnout, zaměřte se hlavně na oblast krku, páteře a nohou. Tipy na správný strečink najdete v našem článku: Jak na zkácené svalstvo.
A pokud Vás bolest páteře už trápí, přečtěte si také:
- Kdy zajít k fyzioterapeutovi na rehabilitaci?
- Bolest zad – výhřez meziobratlové ploténky
- Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
- Výhřez krční ploténky
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Související videa
Protažení supinátorů předloktí
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Články, které by vás mohly zajímat
Výhody infuzní terapie při dlouhodobém cestování a jetlagu
Dlouhodobé cestování a časové posuny často přinášejí fyzickou i psychickou únavu, jak může pomoci infuzní terapie?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Karpální tunely
Dobrý den,poskytujete i léčbu karpálních tunelů? Děkuji.
Bolest trapézového svalu
Dobrý den,je mi 21 let a před 3 týdny jsem začal pracovat v kuchyni. Od té doby mě v průběhu práce začínají bolet trapézové svaly na levé i pravé straně. Myslíte si, že je to tím, že zvedám těžké talíře a chodím stále z lednice, k…