Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Zvedání břemen

Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a chybnou manipulací s břemeny. Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a následné bolesti zad.

Cíle cvičení

  • prevence vzniku bolestí zad
  • optimalizace pohybu v různých zátěžových pohybových situacích
  • udržení napřímení páteře

 

Nejčastější chyby

  • při zvedání předmětů nevyužíváte pohyb v kyčlích a kolenou, ale ohýbáte se v zádech
  • nezvedáte břemeno v pozici, kdy ho máme přímo před sebou, rotujete trup
  • neudržíte napřímenou páteř a prohnete se v bedrech
     

Jak často provádět

  • využívejte této polohy ve všech běžných denních činnostech
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Brügger koncept - aplikace horké role na hrudní páteř a žebra

Pro zobrazení klikněte na

Korekce vybočení při výhřezu ploténky

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - aktivace hlubokého stabilizačního systému + brániční dýchání

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře

Články, které by vás mohly zajímat

Výhřez krční ploténky

Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.

Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře

Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.

Scheuermannova nemoc – juvenilní kyfóza

Všímáte si, že se Váš dospívající syn stále nápadně hrbí? Příčinou může být i Scheuermannova nemoc.

Fyzicky namáhavé profese

Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Spondylóza

Dobrý den, mám dlouhodobé problémy v oblasti bederní páteře, které v posledních letech přešly do zatuhlosti. Poměrně často sportuji, ale tyto potíže mě začaly dost limitovat. Na rtg mě byla diagnostikována spondylóza/spondyla…

Výhřez ploténky a bolest a brnění prstů u nohou

Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou dal…

Cviky po zlomenině

Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…