Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Zvedání břemen

Mnoho chronických bolestí zad je způsobeno vadným držením těla a chybnou manipulací s břemeny. Tento návod popisuje, jak by se mělo správně manipulovat s břemeny, abychom se vyvarovali přetěžování a následné bolesti zad.

Cíle cvičení

  • prevence vzniku bolestí zad
  • optimalizace pohybu v různých zátěžových pohybových situacích
  • udržení napřímení páteře

 

Nejčastější chyby

  • při zvedání předmětů nevyužíváte pohyb v kyčlích a kolenou, ale ohýbáte se v zádech
  • nezvedáte břemeno v pozici, kdy ho máme přímo před sebou, rotujete trup
  • neudržíte napřímenou páteř a prohnete se v bedrech
     

Jak často provádět

  • využívejte této polohy ve všech běžných denních činnostech
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení do kanceláře - správný sed

Pro zobrazení klikněte na

Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Články, které by vás mohly zajímat

Ischias- zánět sedacího nervu

Ischias- zánět sedacího nervu

Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.

Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři

Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři

Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.

Viscero-somatické vztahy

Viscero-somatické vztahy

Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.

Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky

Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky

Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Výhřez ploténky a bolest a brnění prstů u nohou

Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou dal…

Poškození kloubních chrupavek meziobratlových kloubů

Dobrý den,ráda bych věděla co se dá dělat s popsanou diagnozou pateře: LS páteř spondylartrosa LS přechodu, spondylosa Th/L přechodu. Měla jsem kompresivní zlomeniny Th6 a 8. Na MRI nález tento: stav po kompresích obratlových těl…

Cviky na bolest v bedrech

Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím, nebo nějakou…

Napište nám