Protažení supinátorů předloktí
Cvičení je vhodné pro protažení svalů předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru (supinátorů předloktí).
Cíle cvičení
- protažení svalů předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru (supinátorů předloktí)
- zvýšení rozsahu pohybu v loketním kloubu a zápěstí do rotací
Videonávod
Nejčastější chyby
- vadné držení těla (předsunutá hlava, ramena zdvižená k uším, rameno vtočené dopředu)
- zadržování dechu
- neprovádí se protitlak
- uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
- nedostatečný čas setrvání v protahovací pozici
- neprotahovaná ruka klouže po kůži protahované končetiny (nutno fixovat předloktí za předloketní kosti)
Jak často provádět
- v případě obtíží v oblasti lokte či zápěstí cvičte denně
- jako prevence je dobré cvičit tento cvik po fyzické námaze (šroubování, golf, tenis a další), ale i při dlouhém psaní či práci na počítači
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Články, které by vás mohly zajímat
Manuální medicína – technika měkkých tkání – mobilizace a manipulace
Znáte pojem manuální medicína nebo techniky měkkých tkání? V tomto článku se dozvíte potřebné informace těchto metodách.
Výhody infuzní terapie při dlouhodobém cestování a jetlagu
Dlouhodobé cestování a časové posuny často přinášejí fyzickou i psychickou únavu, jak může pomoci infuzní terapie?
Metoda MFK - Manuální Fyzioterapeutická Korekce
Metoda MFK je systematický postup, který fyzioterapeutovi umožňuje za použití moderní techniky. Více v našem článku.
.png)
Jak správně sedět
Jaké zásady dodržovat, aby Vám delší sezení nezpůsobovalo problémy? Dozvíte se v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Blokáda obratlů
Dobrý den,usnula jsem ve vlaku v dost strnulé poloze a od té doby mám bolesti zad střílející na na levé straně "po lampasu", chodit mohu, sedím na podložce, na balonu a na klekačce (střídavě). Na RTG mi bylo oznámeno že "nejsou zm…
Co dělat s nateklou jizvou?
Dobrý den,jsem dva roky po porodu sekcí a jizva je oteklá (ne na povrchu, ale hlouběji - takový pruh...). Lze s tím ještě něco dělat?Děkuji.
Tenisový loket na obou rukách
Dobrý den,už rok a půl mám tenisový loket na obou rukách. Zpočátku jsem dostala obstřik, který pomohl, ale jen na chvíli. Chodila jsem na masáže (asi 5x po 20 minutách) k masérovi. Chtěla bych se, prosím, zeptat, zda mám v masážíc…