Co pomáhá na studené ruce a nohy: potraviny a bylinky, které prohřívají

Bylinky a koření, které tělo přirozeně zahřívají

Některé bylinky a koření mají mírně prohřívací účinek a podporují prokrvení, zejména pokud se užívají v teplé formě.

• Zázvor – čerstvý do čaje, nastrouhaný do nápojů nebo ve formě kandovaného zázvoru. Patří mezi nejznámější přírodní prostředky na zahřátí organismu.

• Skořice, kurkuma, hřebíček – vhodné do teplých nápojů, kaší nebo domácích směsí. Často se používají v zimním období právě pro svůj zahřívací efekt.

• Máta – v teplém nápoji paradoxně také podporuje pocit prohřátí.

• Heřmánek – má jemný prohřívací účinek a hodí se jako součást čajových směsí.

Potraviny, které podporují cévy a krevní oběh

Kromě bylinek má význam i běžná strava, zejména potraviny, které posilují cévní stěnu a podporují oběh.

• Pohanka – obsahuje rutin, látku známou svým vlivem na pevnost cév. Rutin najdeme i v jablkách, především ve slupce – při sušení křížal se proto vyplatí jablka neloupat.

• Červená řepa, paprika, mrkev – zelenina, která se tradičně doporučuje při potížích s oběhem.

• Česnek, cibule, kedlubna – potraviny, které dokážou organismus mírně zahřát a zároveň podporují cévní systém.

Zázvorové bonbony jako rychlá pomoc při prochladnutí

Jednoduchý domácí tip: čerstvý zázvor nastrouhejte nebo nakrájejte na malé kousky a naložte do cukru, případně obalte v moučkovém cukru. Po „vykrystalizování“ už zázvor tolik nelepí a můžete ho použít jako malé bonbony. Někteří lidé přidávají i želatinu a tvarují zázvorové „medvídky“.

Takové bonbony se hodí například:

• když máte ruce studené i doma,

• při nachlazení,

• jako doplněk k teplému čaji pro rychlejší pocit zahřátí.

Proč strava sama o sobě nestačí

Prohřívací potraviny a bylinky mohou organismus podpořit, ale pokud se celý den málo hýbete, cévy nemají důvod reagovat a končetiny zůstávají studené. Klíčová je kombinace:

• vhodná strava,

• pravidelný pohyb (chůze, cvičení, sport),

• aktivní práce svalů, která rozproudí krev.

Právě pohyb „učí“ cévy reagovat na změny teploty a zlepšuje dlouhodobé prokrvení rukou i nohou. Samotný čaj nebo zázvor tento mechanismus nenahradí.

Shrnutí

Pokud vás trápí studené ruce a nohy i v teple, může pomoci zařazení prohřívacích potravin a bylinek – například zázvoru, skořice, pohanky (rutin), jablek se slupkou, červené řepy nebo česneku. Je ale důležité počítat s tím, že bez pohybu a aktivního zapojení těla zůstane efekt omezený. Strava je podpůrný nástroj, nikoli samostatné řešení.

Text vznikl na základě rozhovoru s fyzioterapeutkou Mgr. Ivou Bílkovou, Cert. MDT, v pořadu MUDRování (únor 2026).

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.