Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. Vhodné je rovněž pro aktivaci a posílení svalů trupu a hýždí.

Cíle cvičení

stabilizace kolenních kloubů
zpevnění svalů dolních končetin a pánve
aktivace svalů chodidla
prevence pádů a zlepšení rovnováhy

Nejčastější chyby

prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
extrémní prohnutí v bederní páteři
kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
kolena jsou příliš vpředu, směřují před špičku nohy
shrbená (kulatá) záda

Jak často provádět

ideálně denně

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik

Chůze po patách - krátké a stabilní kroky

Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny

Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu

Články, které by vás mohly zajímat

FYZIOporadna: 10 000 kroků je mýtus, nordic walking zvládne každý

Nordic walking zapojuje až 90 % svalů a šetří klouby. Fyzioterapeutka z FYZIOkliniky vysvětluje, proč je vhodný pro každého a proč 10 000 kroků denně není nutnost.