Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Cíle cvičení
- napřímení zad
Videonávod
Nejčastější chyby
- neplynulé provedení všech fází cviku
- neudržení hlavy v rovině trupu
- vyhrbení zad
- neudržení správného nastavení pat a dlaní
- propínání kolen
- zvedání pánve od podložky
- dochází pouze k nadzvednutí trupu, ale ne k jeho otočení na bok
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Posturomed - stoj na jedné noze
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Články, které by vás mohly zajímat
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.