Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Cíle cvičení
- napřímení zad
- Lehněte si na břicho.
- Čelo opřete o podložku.
- Pravou horní končetinu upažte tak, aby svírala pravý úhel v lokti.
- Levou horní končetinu pokrčenou v lokti položte na podložku v úrovni ramen dlaní vedle sebe.
- Nohy opřete o špičky.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neplynulé provedení všech fází cviku
- neudržení hlavy v rovině trupu
- vyhrbení zad
- neudržení správného nastavení pat a dlaní
- propínání kolen
- zvedání pánve od podložky
- dochází pouze k nadzvednutí trupu, ale ne k jeho otočení na bok
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Pozice 3. měsíc na zádech
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení středních vláken trapézu
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Články, které by vás mohly zajímat
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Metoda Roswithy Brunkow
Na jakém principu je založena metoda Roswithy Brunkow? A jak správně provádět cviky? Více v článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.