FYZIOklinika logo Pomůžeme ke zdraví
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
Volejte od 7:00-19:00

Protažení třísel pomocí skluzu

Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.

Cíle cvičení

  • protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
  • zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
  • korekce postavení pánve 
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení rovných zad (napřímené páteře)
  • rotace pánve
  • zadržování dechu
  • pokrčení kolena protahované končetiny
  • koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
  • chodidla směřují ven
  • ve  fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
  • opakujte 3x na každou stranu
     

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Pro zobrazení klikněte na

Protažení třísel pomocí skluzu

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Pro zobrazení klikněte na

Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu

Články, které by vás mohly zajímat

Co trápí bruslaře

V následujícím textu se Vám pokusíme přiblížit, jaké zdravotní obtíže trápí bruslaře, jak vznikají a jak je léčit.

Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění

Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.

Co trápí jogíny

Ačkoliv má jóga bezesporu celou řadu blahodárných účinků nejen na pohybový aparát, i tento cvičební styl nese svá rizika.

Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin

Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Výhřez ploténky

Dobrý den,aktivně hraji hokej a cvičím. Asi před měsícem jsem se špatně pohnul při hokejovém zápase a přivodil si zranění zad. Při protipohybu na bruslích mě píchlo v bedrech, zápas jsem ale dohrál. Den poté jsem navštívil obvodní…

Bolest zadní strany stehna

Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…

Bolest v oblasti kyčle a SI skloubení

Dobrý den,prosím o radu. Je mi 50 let a již druhým rokem mě bolí levá noha v okolí kyčelního kloubu a SI skloubení. Někdy je bolest zřejmá jen v okolí SI, někdy v hyždi, někdy i tříslo. Při předklonu cítím omezující bolestivý tah…