Protažení třísel pomocí skluzu

Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.

Cíle cvičení

protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
korekce postavení pánve

Videonávod

Nejčastější chyby

neudržení rovných zad (napřímené páteře)
rotace pánve
zadržování dechu
pokrčení kolena protahované končetiny
koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
chodidla směřují ven
ve fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve

Jak často provádět

cvičte každý den
výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
opakujte 3x na každou stranu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Protažení bicepsu

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přenášení váhy z jedné nohy na druhou

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Články, které by vás mohly zajímat

Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží

Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.