.png)
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládnutí.
Cíle cvičení
- trénink svalů podílejících se na držení těla
- posílení svalů ramenního pletence
- posílení břišních svalů
- posílení předkolení
Videonávod
Nejčastější chyby
- propadávání hrudníku mezi lopatky
- propadávání bederní páteře
- nedostatečná aktivace břišních svalů
- vystrčené hýždě
Jak často provádět
- v posilovací pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- cvičit můžete denně
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Související videa
Core Training - trénink rovnováhy
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Pěnový válec - vzpor na boku
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Bolest v boku
Podobně jako je tomu u ostatních částí těla, i bolest v boku má nejrůznější projevy.
.png)
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…
Bolest krční páteře
Dobrý den, je mi 76 let a trápí mě problémy s páteří. Již přibližně měsíc cítím bolesti v ramenou a krční páteři, které vyzařují i do hlavy. Bolest se soustředí hlavně na levé straně. Momentálně navštěvuji masáže krční páteře, z n…
Bolesti hrudníku a refluxu
Dobrý den,chtěla bych Vás požádat o radu. Vím, že poradenství na dálku může být komplikované, ale přesto to zkusím. Dlouhodobě se potýkám s následujícími problémy: stažený hrudník, tlak v oblasti žeber, kterým prochází pichlavé bo…