.png)
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Při problémech v oblasti ramenního kloubu, například v případě impingement syndromu či tzv. zmrzlého ramene je důležité uvolnit kloubní pouzdro, tím zmírnit bolest a umožnit pohyb. Při tomto cviku dochází k autotrakci ramenního kloubu, která tomuto napomáhá.
Cíle cvičení
- uvolnění kloubního pouzdra
- uvolnění svalů obklopujících ramenní kloub
- zmírnění bolesti ramene
- zlepšení pohyblivosti
Videonávod
Nejčastější chyby
- ramenní kloub je příliš daleko od kraje stolu - paže je podpírána stolem a nelze ji vyvěsit
- ramenní kloub je příliš za hranou stolu - lopatka sklouzává spolu s paží a nedojde k trakci (vyvěšení) v rameni
- při zvedání závaží je pohyb prováděn v lokti či svaly šíje
Jak často provádět
- cvičte 2-3x denně
Související cviky
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Fyzioterapeutická metoda při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Související videa
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Protažení hrudníku na zádech na overballu
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec
Trápí Vás bolest či ztuhlost v oblasti ramene? Přečtěte si více o tomto problému a vyzkoušejte následující cvičení.
.png)
Hypermobilita
Obecná definice popisuje enormní kloubní pohyblivost ve smyslu aktivního, ale i pasivního pohybu v kloubu.
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Blokáda křížokyčelního kloubu (sakroiliakální skloubení)
Trápí Vás bolest hýždí a zadní strany stehen? Může se jednat o blokádu SI kloubu. Zjistěte více o léčbě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest krční páteře
Dobrý den, je mi 76 let a trápí mě problémy s páteří. Již přibližně měsíc cítím bolesti v ramenou a krční páteři, které vyzařují i do hlavy. Bolest se soustředí hlavně na levé straně. Momentálně navštěvuji masáže krční páteře, z n…
Omezená hybnost ramene
Dobrý den,mám problém s omezenou hybností a bolestivostí levého ramena. Je mi 55 let, jsem poměrně aktivní, víc než 10 let cvičím jógu, chodím plavat, lyžuji, jezdím na kole. Loni v listopadu mě noční bolesti ramene dohnaly k návš…
Bolest ramene
Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace…