Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Cvičení je vhodné pro protažení ramenního pletence, svalů v oblasti ramenního kloubu.
Cíle cvičení
- zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramena
- úleva od ztuhlosti v oblasti ramena
- úleva přetaženým a staženým svalům v oblasti ramena
- uvolnění napjatých svalů v oblasti ramena
- ekonomické zapojení svalů v oblasti ramena do průběhu svalové činnosti
- protažení ramenního pletence, svalů v oblasti ramenního kloubu
- Vzpřímeně se postavte či posaďte.
- Jednu horní končetinu přiložte k hrudníku a uchopte ji druhou horní končetinou za loket.
Videonávod
Nejčastější chyby
- v pozici nesetrváte a dostatečně ji neprodýcháte
- provádíte trhavé a kmitavé pohyby
- cvik vykonáváte pouze na jednu stranu
- cvik nevykonáváte na každou stranu stejně dlouho
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li nějakou pravidelně
- opakujte 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
Protažení čtyřhranného svalu bederního
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Syndrom bolestivého ramene 1.díl
Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Impingement syndrom – bolest ramene
V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Syndrom rotátorové manžety?
Dobrý den,s oblibou sleduji a cvičím podle Vašich videí. Obracím se na Vás s žádostí o radu. Před Vánocemi a následně ještě jednou asi o měsíc později jsem upadla na pravou stranu těla. Utrpěla jsem naražená žebra a pocítila boles…
Bolest ramene a trnutí prstů
Dobrý den,prosím o vysvětleni, mám bolest v pravém rameni a trne mi celá ruka a prsty.
Bolest krční páteře
Dobrý den, je mi 76 let a trápí mě problémy s páteří. Již přibližně měsíc cítím bolesti v ramenou a krční páteři, které vyzařují i do hlavy. Bolest se soustředí hlavně na levé straně. Momentálně navštěvuji masáže krční páteře, z n…