Protažení hýžďových svalů ve stoje
Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí. Je nutné je tedy nejen posilovat, ale také pravidelně protahovat.
Cíle cvičení
- protažení gluteálních svalů
- uvolnění oblasti kyčelního kloubu a bederní páteře
Nejčastější chyby
- neudržení napřímené páteře
- vtáčení kolene stojné nohy dovnitř
- předsun hlavy a ramen v konečné poloze
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v pozici lze vydržet do doby, co udržíte správné provedení
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)
Protažení hýždí vsedě
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Články, které by vás mohly zajímat
Celulitida: co to je, proč vzniká a jak ji lze řešit
Celulitida je projevem změn v podkoží a lymfatickém systému. Její redukce má smysl pouze tehdy, pokud je řešena systematicky a s ohledem na celkové fungování těla.
Zdravý vstup do nového roku: systematická péče o tělo jako dlouhodobá investice
Namísto krátkodobých předsevzetí má smysl vnímat nový rok jako příležitost nastavit dlouhodobou a systematickou péči o zdraví, pohyb i regeneraci organismu. Poradíme Vám, jak na to.
Celulitida straší 90 procent žen. 4 rady, jak pečovat o lymfatický systém
Celulitida trápí 9 z 10 žen. Víte, jak ji předcházet? Poradíme s péčí o lymfatický systém, lymfodrenáží, rázovou vlnou i domácími tipy na pomerančovou kůži.
Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží
Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Pád na kolena a bolest kostrče
Dobrý den,zhruba před měsícem a půl jsem si narazila obě kolena. Nyní obtíže ustupují, ale začala mě bolest kostrče na pravé straně. Sezení a vstávání je velmi bolestivé. Může kostrč mít něco společného s úrazem kolen?
Řešení bolesti kostrče
Dobrý den, chtěla jsem se jak vypadá fyzioterapie bolesti kostrče? Děkuji
Spasmus svěrače
Dobrý den,poslední cca 2 - 3 týdny trpím na nedostatečné vyprazdňování. Nucení na stolici je, ale když jdu, tak to skoro nejde. Pracuji tak trochu v oboru, můj tip je stažený konečník či svěrač, možná také břišní svalstvo. By…