Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Tento cvik podporuje aktivitu hlubokého stabilizačního systému (svalů hluboko uložených podél páteře), aktivuje a posiluje svaly potřebné pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodný provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza), pro posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.
Cíle cvičení
- aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace kotníků, kolen, kyčlí a pánve
- zlepšení rovnováhy
- Postavte se napřímeně před BOSU.
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená záda
- kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
- příliš rychlé, nesoustředěné pohyby
- ve fázi 2 a 3 dochází k poklesu pánve, posunu pánve či úklonu trupu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Napřímení páteře vleže na břiše
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Propadlá klenba - anatomie
Noha má dvě hlavní funkce, oporu a lokomoci. Aby byla noha stabilní, musí být podepřena ve třech opěrných bodech.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
.png)
Skokanské koleno – patelární tendinitis
V tomto článku se Vám pokusíme přiblížit problematiku „skokanského kolene“ a možnosti jeho léčby.
Iliotibiální syndrom (ITBS)
Trpíte bolestmi na vnější straně kolene? Na vině může být iliotibiální syndrom. Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Boty pro miminko
Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.
Lymfodrenáž po endoprotéze kolene
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda je vhodná přístrojová lymfodrenáž po endoprotéze kolene.Děkuji za odpověď.
Bolavé koleno - meniskus
Dobrý den,byla jsem u lékaře s bolavým kolenem a ten mi diagnostikoval poranění menisku, žádný úraz tomu nepředcházel, ráno jsem se probudila s bolavým kolenem. Dostala jsem injekci a mám přijít za tři týdny na kontrolu, pokud se…