Aktivace správného dechového stereotypu
Bránice je označována za hlavní dechový sval a její souhra s břišními svaly a svaly pánevního dna je důležitou složkou fungujícího středu těla. Toto cvičení je vhodné ke zlepšení spolupráce pánevního dna a bránice a pro správné postavení a funkci bederní páteře.
Cíle cvičení
- správné postavení a funkce bederní páteře
- spolupráce pánevního dna a bránice
- Lehněte si na záda.
- Dolní končetiny podložte židlí, nebo pokrčte kolena.
- Hlavu mějte v prodloužení krční páteře (můžete podložit malým polštářkem).
- Horní končetiny nechte podél těla.
Videonávod
Nejčastější chyby
- dýchání je prováděno do horní hrudní části spolu s přídatnými pohyby dolních žeberních oblouků směrem nahoru
- zaklánění hlavy a krční páteře
- ramena nejsou volně
- přílišné prohýbání páteře
- přílišný tlak beder do podložky
- neuvolněné aktivované břišní svalstvo
- neuvolněné postavení hrudníku
Jak často provádět
- při tomto cvičení je obzvlášť důležitější kvalita nad kvantitou
- cvičte kratší dobu, ale precizně
- opakujte několikrát za den
Související cviky
Mobilizace páteře "pružením vidličkou"
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Airex - výpady ze stoje před podložkou
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Míčkování dle Zdeny Jebavé - vytírání mezižeberních prostor
Posilování břicha a bicepsu
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Zkrácení hrudní fascie
Co jsou fascie a jak se projeví jejich zkrácení na hrudníku? A jak je správně protáhnout? To vše se dozvíte v našem článku.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
Klimakterium, menopauza, přechod
V tomto článku si povíme základní informace o klimakteriu i jak si toto období v rámci možností zpříjemnit.
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vyhřezlá ploténka
Dobrý den,delší dobu mám velké problémy s vyhřezlou ploténkou , teď mě to jde do levé nohy tak že až pokulhávám. Je možné se k Vám objednat asi na kineziologii. Děkuji za informaci.
Závrať
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat. Na MRI mi zjistili poškozené krční obratle 2 až 7. Strašně mě bolí rameno a brní mi od prostředníčku k malíčku tři prsty. Neskutečně se mi motá hlava a bolí mě mezi lopatkami a samozřejmě krční pát…
Bolest bederní páteře a Nordic walking
Dobrý den,je mi 64, jsem aktivní, cvičím, chodím denně, kolo, chronická bolest beder /2 roky/, S skolióza. Prosím, je pro mě Nord walking vhodný a mohu očekávat úlevu od bolesti v bedrech? Děkuji.