Napřimování v sedu
Cvičení je vhodné pro uvolnění krční páteře a napřímení horního trupu. Doporučujeme ho cvičit při bolestech hlavy a krční páteře.
Cíle cvičení
- napřímení horního trupu
- Posaďte se na židli.
- Z výchozí uvolněné polohy se napřimujte.
- Bradu se pokuste jemně posunout směrem dozadu, tak, aby se krční páteř dostala do jedné přímky/osy s celou páteří a hlava nevyčnívala dopředu před tělo.
- Ramena nechte klesat směrem dolů a šikmo do stran (“široká ramena”).
- Šíjové svaly jsou relaxované.
- Uvědomte si nově zaujatou polohu, zhluboka dýchejte.
- S výdechem se snažte ramena ještě více zrelaxovat a gravitační silou je “nechat spadnout”.
- Prodýchejte 5 nádechy a výdechy.
Videonávod
Nejčastější chyby
- záklon hlavy (zvedání brady)
- prohnutí se v bedrech (spodní části zad)
Jak často provádět
- kdykoli během dne (několikrát)
Související cviky
Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové ploténky v krční páteři
Automobilizace AO na zádech na overballu
Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jak si pomoci při akutní blokádě krční páteře – první pomoc a návod na cvičení
Jak si nejlépe pomoci při akutní blokádě krční páteře? Máme pro Vás několik rad v našem článku.
Jaké svalové potíže může nošení roušek způsobit?
Kdo by to řekl, že věc, která nás má chránit a pomoci nám, může zároveň i škodit a znepříjemňovat náš život? Více v článku.
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Problém s krční páteří
Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda můj problém může souviset s krční páteří. Již sedm let pociťuji silné škrcení a tlačení v oblasti ohryzku a krční jamky, a lékaři nejsou schopni určit příčinu. Tento stav se zhoršuje při fyzické…
Hyoidní svaly
Dobrý den,zdvořile Vás prosím o radu.Od dubna loňského roku mě bolí levá strana krku. Dne 18.4. 2016 mi praktická lékařka udělala výtěr z krku s výsledkem běžná flóra. Z téhož důvodu mi zubní lékař nasadil antibiotika Doxybene v p…
Osteochondróza
Dobrý den,po rentgenu mi byla sdělena diagnoza osteochodbrosa c 5-6 s blokovým postavením spondylisa a spondylirtritida těžkého stupně. Mám před dalšími vyšetřeními. Je něco, s čím by mi mohla pomoci vaše terapie fokusovanou…