Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Cvik je vhodný pro posílení svalstva hlubokého stabilizačního systému páteře a trupu, zlepšení rovnováhy a koordinace a stabilizaci kloubů dolních končetin.
Cíle cvičení
- posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu
- zlepšení rovnováhy a koordinace
- stabilizace kloubů dolních končetin
- Postavte se na BOSU (lehčí varianta: na modrou měkkou stranu, těžší varianta: na rovnou černou stranu).
- Nohy mějte na šíři pánve.
- Mírně pokrčte kolena.
- Nadechněte se do spodního břicha, bočních žeber a dolní části zad.
- S výdechem udržte aktivní břišní stěnu.
- Napřimte páteř.
- Držte bradu blízko u krku.
- Vytáhněte hlavu vzhůru.
- Prodlužte kostrč.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí pánve
- vytáčení kolene stojné dolní končetiny dovnitř
- vytáčení pánve do stran a ke stropu za nataženou zvednutou dolní končetinou
Jak často provádět
- v balanční pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- můžete cvičit denně
- opakujte 3x na obě nohy
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Core Training - trénink rovnováhy
Články, které by vás mohly zajímat
Senzomotorická stimulace (SMS)
Senzomotorická stimulace (SMS) je velmi účinná léčebná metoda používaná zejména ve fyzioterapii, ale i v tréninku a sportu.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Chůze jako lék
Chůze je přirozenou součástí života člověka. Chodíte ale správně? V následujícím článku se dozvíte, na co si dát pozor.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vbočený palec a jeho léčba
Dobrý den,začíná se mi vbočovat palec a stejně tak i mé dceři. Je mi 36 let, dceři teprve 16 měsíců. Chodit začala na roce a krátce poté jsme zpozorovali, že se ji vbočuje palec a nelepší se to. Ráda bych věděla, kam bychom měli j…
Senzomotorika a nestabilní podložky
obrý den,Máte zajímavý text u senzomotoriky, proč nestabilní podložka?
Barefoot u 17m dítěte s nožkami do "O"
Dobrý den,na webu vitalia.cz jsem četla zajímavý rozhovor s Mgr. Ivou Bílkovou o barefoot botách. Chtěla bych barefoot boty pro svoji 17. měsíční dceru, ale má nohy do "O". Chci se tedy zeptat, jestli takové boty se dají doporučit…