Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.
Tento cvik protahuje a uvolňuje oblast chodidla, aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě. Provádějte jej při bolestech bérce, kotníku, kolene, chodidla a u patní ostruhy. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby a vzniku kladívkových prstů. Ideálně cvik provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).

Cíle cvičení

aktivace svalů podélné a příčné klenby
uvolnění oblasti chodidla
zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
prevence vzniku plochonoží, patních ostruh, apod.

1Výchozí fáze

2Fáze 1

Sedněte si do vzpřímeného sedu s pokrčenými koleny.
Chodidla položte volně na podlahu.
Kolenní kloub je v ose chodidla (míří nad třetí prst), koleno se nedostává před prsty.

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla
vtáčení/vytáčení kolenního kloubu
chybí rozevření prstů

Jak často provádět

cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)