Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.
Tento cvik protahuje a uvolňuje oblast chodidla, aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě. Provádějte jej při bolestech bérce, kotníku, kolene, chodidla a u patní ostruhy. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby a vzniku kladívkových prstů. Ideálně cvik provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).
Cíle cvičení
- aktivace svalů podélné a příčné klenby
- uvolnění oblasti chodidla
- zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
- prevence vzniku plochonoží, patních ostruh, apod.
Videonávod
Nejčastější chyby
- ohýbání prstů, které se jakoby zanořují do země
- opora je více na vnitřní/zevní straně chodidla
- vtáčení/vytáčení kolenního kloubu
- chybí rozevření prstů
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
- pokuste se tento cvik zařadit do běžných denních činností (aktivace chodidla při umývání nádobí, sezení v dopravním prostředku)
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Čapí chůze
Články, které by vás mohly zajímat
Paličkový prst
Co je paličkový prst, jak vzniká a jaké jsou možnosti léčby? To vše Vám prozradíme v následujícím článku.
Patní ostruha – vznik, konzervativní léčba a rázová vlna
Trápí Vás bodavé bolesti paty po delší zátěži, v noci, na dotek, při došlapu nebo při chůzi? Na vině může být patní ostruha.
.png)
Co trápí baletky
Baletky jsou vystavené neúměrnému zatížení již od raného věku. Proto je důležité toto zatížení řádně kompenzovat.
Vtáčení špiček dovnitř a šmajdání nohou u dětí
Získejte klíč k zdravé chůzi dítěte! Zjistěte, co znamená šmajdání nohou a vtáčení špiček.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Patní ostruha
Šťastný a zdravý nový rok!Mám následující problém: v loňském roce mě začala bolet pata na pravé noze, dg na patním hrbolu je horní a dolní ostruha. Absolvovala jsem 5x rázovou vlnu (ne bodovou). Poté mě začala bolet i levá noha, d…
Boty pro miminko
Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.
Léčba patní ostruhy
Dobrý den,mám patní osruhu a lékař mě poslal na laser. Ptám se, zda ho můžu vynechat a rovnou jít na ozářeni paty. Lékař mi řekl, ze se mají nejdříve využít méně škodlivé zákroky a pak teprve přejít na poslední možnost, což je oza…