Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera
Jedná se o nácvik korigovaného sedu v kanceláři s prodýcháním a aktivací trupu dle Dr. Brüggera. Toto cvičení vede k zapojení svalů trupu se současnou aktivací bránice, napřimuje páteř a ulevuje tak zádům.
Cíle cvičení
- napřímení páteře
- zapojení svalů trupu
- úleva zádům
- Posaďte se (můžete využít balanční podložku).
- Zkorigujte si sed naklopením pánve vpřed, hrudník vytahujte nahoru a hlavu zastrčte dozadu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- trup není napřímen
- bederní páteř je vyhrbená nebo příliš prohnutá
- ramena jsou zdvižena k uším
- hlava předsunutá
- nohy visí ve vzduchu (cvičení by mělo být prováděno s ploskami nohou opřenými o zem)
Jak často provádět
- postup opakujte střídavě minimálně 3x na každou stranu
Související cviky
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Protažení supinátorů předloktí
Brügger koncept - příprava horké role
Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Články, které by vás mohly zajímat
Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?
Přemýšlíte jaký druh pohybu je pro vás nejvhodnější? Tento článek by vám mohl pomoci.
Ergonomické poradenství přípravy pracovního prostředí
V následujícím článku se dozvíte, jak optimálně upravit své pracovní prostředí, abyste příliš nezatěžovali nejen páteř.
Jak správně sedět
Jaké zásady dodržovat, aby Vám delší sezení nezpůsobovalo problémy? Dozvíte se v našem článku.
Nemoci digitálního věku
Myšitida, SMSkový krk, či Blackberryový palec či gameboyová záda. Onemocnění pracujících na počítači, tabletu či telefonu.