Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep

Tento cvik, je-li správně proveden, posiluje střed těla (core) a svaly stehen a hýždí, potřebné pro stabilizaci pánve, kyčlí, kolen, kotníků a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza), pro zlepšení stability kloubů dolních končetin a posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.

Cíle cvičení

  • aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
  • posílení svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve
  • zlepšení rovnováhy

 

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • shrbená/prohnutá záda
  • vystrčená brada
  • zvednutá ramena
  • záklon hlavy
  • kolena směřující k sobě - vtáčení čéšek dovnitř
  • váha na zevní hraně chodidla nebo více na patách či špičkách (není rovnoměrně rozložena na celé chodidlo)
  • pohyb vedený posunem těžiště vpřed na špičky nohou
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Mobilizace páteře "pružením vidličkou"

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Pro zobrazení klikněte na

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Pro zobrazení klikněte na

Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

Články, které by vás mohly zajímat

Podoskop s polarizovaným světlem

Podoskop je moderní přístroj pro diagnostiku ortopedických vad nohou. Více v našem článku.

Propadlá klenba - anatomie

Noha má dvě hlavní funkce, oporu a lokomoci. Aby byla noha stabilní, musí být podepřena ve třech opěrných bodech.

MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení

Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.

Vliv blokád drobných kloubů nohy na vznik funkčních poruch pohybového aparátu

I drobné blokády kloubů nohu nás mohou pěkně potrápit. Přečtěte si, proč je důležité dbát na prevenci i jak blokády léčit.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolesti nohou

Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…

Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena

Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.

Bolestivá blokáda zad

Dobrý den,je mi 26 let a již několik let trpím velkými bolestmi zad a po přečtení jednoho vašeho článku o bolestech zad a blokádě jsem si skoro jistý, že mám stejné příznaky. Před 2 - 3 lety jsem byl na rentgenu, který nic neukáza…