Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Tento cvik, je-li správně proveden, posiluje střed těla (core) a svaly stehen a hýždí, potřebné pro stabilizaci pánve, kyčlí, kolen, kotníků a drobných kloubů nohy. Cvik je vhodné provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla (VDT, skolióza), pro zlepšení stability kloubů dolních končetin a posílení vazů a svalů v oblasti kyčle, kolene, kotníku a chodidla například po úrazech či operacích.
Zároveň má toto cvičení pozitivní vliv při potížích s udržením rovnováhy.
Cíle cvičení
- aktivace a posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
- posílení svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve
- zlepšení rovnováhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- zvednutá ramena
- záklon hlavy
- kolena směřující k sobě - vtáčení čéšek dovnitř
- váha na zevní hraně chodidla nebo více na patách či špičkách (není rovnoměrně rozložena na celé chodidlo)
- pohyb vedený posunem těžiště vpřed na špičky nohou
Jak často provádět
- cvičte každý den
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Core Training - aktivace hlubokého stabilizačního systému + brániční dýchání
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Protažení hýždí vsedě
Korekce vybočení při výhřezu ploténky
Články, které by vás mohly zajímat
Klinická typologie nohy podle Mertona L. Roota aneb máte dobré postavení hlezenních kloubů?
Funkční typologie nohy a její přínosy pro řešení deformit nohy.
Poranění menisku
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o poranění menisku, léčbě u fyzioterapeuta včetně návodů na cvičení.
.png)
Podologie, podiatrie a fyzioterapie aneb důležitost péče o chodidla
Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla důkladně starat.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Operace zlomeniny holenní kosti pod kolenem
Dobrý den,mám po operaci zlomeniny holenní kosti pod kolenem po 6. měsících ohebné koleno na 90 stupňů a nejde ohnout dále. Dají se šlachy ještě po této době natáhnout?PS. Věk 60 let a mám doporučení výměny kolenního kloubu.Díky
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…