Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin

Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře.

Cíle cvičení

  • posílení prsních svalů
  • posílení deltového svalu
  • aktivace svalů trupu
  • posílení svalů dolních končetin
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
  • ramena jsou tažena k uším
  • propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
  • zadržování dechu
  • při zvedání dolní končetiny rotujete v pánvi nebo celým trupem směrem za zvedající se končetinou
  • dojde k rotaci v ramenou popřípadě rotaci trupu
  • lokty se v průběhu pohybu vzdalují od těla
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Pěnový válec - vzpor na boku

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu

Pro zobrazení klikněte na

Posilování břicha a bicepsu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed

Články, které by vás mohly zajímat

Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer

Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer

Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Plastika křížového vazu kolene

Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…

Úraz kotníku

Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se j…

Napište nám
Doporučujeme