Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře.
Cíle cvičení
- aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu
- uvolnění svalů okolo bederní páteře
- obnova správného držení těla
- Lehněte si na záda.
- Nohy pokrčte ve všech kloubech v 90° a podložte velkým míčem.
- Kolena nechte mírně od sebe.
- Paty mějte blíže u sebe.
- Ruce nechte podél těla dlaněmi nahoru.
- Ramena mějte na podložce.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Hrudník a žebra povolte dolů.
Nejčastější chyby
- nádech do horní části hrudníku
- zadržování dechu, hluboké dýchání
- vtažené břicho a pupek dovnitř nebo naopak výrazné vyboulení pupku
- zvednutí ramen od podložky a záklon hlavy
- žebra při výdechu zůstávají nahoře
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
Konzervativní léčba a moderní fyzioterapie skolióz v dětském věku
Diagnostikoval lékař Vašemu dítku skoliózu? V tomto článku se dozvíte potřebné informace o možnostech léčby.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Výhřez ploténky
Dobrý den,aktivně hraji hokej a cvičím. Asi před měsícem jsem se špatně pohnul při hokejovém zápase a přivodil si zranění zad. Při protipohybu na bruslích mě píchlo v bedrech, zápas jsem ale dohrál. Den poté jsem navštívil obvodní…
Protruze disku
Dobrý den,mám bolesti v oblasti bederní páteře, jde mi to do pravé kyčle a třísla. Infuze nezabraly, je třeba jít na operaci? Diagnóza L4/5 - mírná symetrická protruze disku v celé šíři s maximem 3,5 mm, L5/6 - plochá symetrická p…
Skolióza a bolest páteře
Dobrý den,chtěl bych nechat na vaší klinice vyšetřit svou matku (ročník 1932). Celý život trpí skoliózou páteře a posledního téměř půldruhého roku úpornými bolestmi zad. Lékaři, včetně neurologů, ji na tyto problémy předepisují po…
