Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře.
Cíle cvičení
- aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře, pánve a trupu
- uvolnění svalů okolo bederní páteře
- obnova správného držení těla
- Lehněte si na záda.
- Nohy pokrčte ve všech kloubech v 90° a podložte velkým míčem.
- Kolena nechte mírně od sebe.
- Paty mějte blíže u sebe.
- Ruce nechte podél těla dlaněmi nahoru.
- Ramena mějte na podložce.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Hrudník a žebra povolte dolů.
Nejčastější chyby
- nádech do horní části hrudníku
- zadržování dechu, hluboké dýchání
- vtažené břicho a pupek dovnitř nebo naopak výrazné vyboulení pupku
- zvednutí ramen od podložky a záklon hlavy
- žebra při výdechu zůstávají nahoře
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Korekce vybočení při výhřezu ploténky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky
Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Denní cvičební program dětí se skoliózou
Jak ideálně sestavit harmonogram dne a jaké zásady dodržovat pokud má Vaše dítko skoliózu? Více v tomto článku.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Skolióza
Dobrý den,má přítelkyně (věk 52 let) trpí skoliózou od narození. Dříve bez nějakých bolestí. Nyní již 7 měsíců intenzivní, silné bolesti ramen, více levého, přecházející do celých rukou. Bolesti zad a krční páteře. Hledám odbornou…
Bechtěrevova choroba
Dobrý den,po třech letech trápení mi byla diagnostikována Bechtěrevova choroba. Bohužel pozdě, protože mám v současné době bambusovou páteř, kterou mi už nikdo nenarovná.Jsem přesvědčená, že příznaky této choroby jsem měla už v dě…
Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou
Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…