Core Training - vzpor neboli „Plank" na natažených pažích

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí snazší varianty.

Cíle cvičení

trénink svalů podílejících se na držení těla
posílení svalů ramenního pletence
posílení břišních svalů
posílení přední strany stehen
posílení předkolení

Nejčastější chyby

propadávání hrudníku mezi lopatky
propadávání bederní páteře
nedostatečná aktivace břišních svalů
vystrčené hýždě
zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle a svaly beder

Jak často provádět

lze cvičit každý den
z počátku provádějte v 2-3 sériích
pozici lze držet do okamžiku, kdy jste schopni ideálního provedení

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.