Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládnutí.
Cíle cvičení
- trénink svalů podílejících se na držení těla
- posílení svalů ramenního pletence
- posílení břišních svalů
- posílení předkolení
Videonávod
Nejčastější chyby
- propadávání hrudníku mezi lopatky
- propadávání bederní páteře
- nedostatečná aktivace břišních svalů
- vystrčené hýždě
Jak často provádět
- v posilovací pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- cvičit můžete denně
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest bederní páteře a Nordic walking
Dobrý den,je mi 64, jsem aktivní, cvičím, chodím denně, kolo, chronická bolest beder /2 roky/, S skolióza. Prosím, je pro mě Nord walking vhodný a mohu očekávat úlevu od bolesti v bedrech? Děkuji.
Bolest v oblasti pánve
Dobrý den,nevím si už rady, bolest kosti křížové ve spojení s kyčlemi, konečníkem a sedacími kostmi. Sednout si již není skoro možné a když přijde ,,záchvat,, největší bolesti, tak je jedno v jaké jsem poloze. Pichlavá bolest jak…
Syndrom rotátorové manžety?
Dobrý den,s oblibou sleduji a cvičím podle Vašich videí. Obracím se na Vás s žádostí o radu. Před Vánocemi a následně ještě jednou asi o měsíc později jsem upadla na pravou stranu těla. Utrpěla jsem naražená žebra a pocítila boles…