Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Cílem tohoto cvičení, vycházejícího z vývojových poloh, je napřímené držení páteře a hlavy, aktivace hlubokého stabilizačního systému a stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek
- Posaďte se na bok.
- Nohy pokrčte.
- Opřete se o předloktí.
- Loket mějte pod ramenem.
- Druhou ruku volně položte na bok.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Ramena nechte mírně dozadu a dolů od uší.
- Napřimte páteř.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
- povolená břišní stěna, dýchání horní částí hrudníku
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Fyzioterapeutická technika při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Články, které by vás mohly zajímat
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Protruze disku
Dobrý den,mám bolesti v oblasti bederní páteře, jde mi to do pravé kyčle a třísla. Infuze nezabraly, je třeba jít na operaci? Diagnóza L4/5 - mírná symetrická protruze disku v celé šíři s maximem 3,5 mm, L5/6 - plochá symetrická p…
Podpěrky vs. overball
Dobrý den, mám dotaz do poradny, inspirovaným vaším článkem o správném sezení. Co si myslíte o bederních podpěrkách do auta? Nabízí se spoustu druhů - ergonomické, masážní apod., je to opravdu lepší varianta než dát si za záda ove…
Skolióza a bolest páteře
Dobrý den,chtěl bych nechat na vaší klinice vyšetřit svou matku (ročník 1932). Celý život trpí skoliózou páteře a posledního téměř půldruhého roku úpornými bolestmi zad. Lékaři, včetně neurologů, ji na tyto problémy předepisují po…
