Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze

Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.
Pro zvýšení obtížnosti cviku jej můžete provádět ve stoji na balanční podložce BOSU.

Cíle cvičení

  • zapojení svalů celého těla
  • posílení dolních končetin
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • „kymácení se“ při provádění dřepu
  • koleno stojné nohy jde při dřepu přes špičku
  • neudržení kolena v jedné ose s bércem a kotníkem
  • neudržení tříbodové opory chodidla stojné nohy
  • dochází k prohnutí/vyhrbení v oblasti beder, sešikmení pánve, či úklonu trupu

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
  • postupně můžete navýšit počet opakování na 10-15 na každou nohu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu

Pro zobrazení klikněte na

Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále

Články, které by vás mohly zajímat

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.

Neurac, Redcord a vše kolem

V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Ruptura stehenního svalu

Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…

Bolest stehenního svalu

Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Můžete poradit, zda jde o svalový problém a ev. doporučit cviky, či zda boles…

Bolesti nohou

Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…