Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.
Pro zvýšení obtížnosti cviku jej můžete provádět ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- zapojení svalů celého těla
- posílení dolních končetin
- Postavte se na šířku ramen.
- Nohy mějte opřené celou plochou o podložku.
- Udržujte oporu chodidla o tři opěrné body: palec, malíkovou hranu a patu.
- Uchopte posilovací závěsný systém pevně do rukou.
- Ramena a hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Zaktivujte střed těla.
Videonávod
Nejčastější chyby
- „kymácení se“ při provádění dřepu
- koleno stojné nohy jde při dřepu přes špičku
- neudržení kolena v jedné ose s bércem a kotníkem
- neudržení tříbodové opory chodidla stojné nohy
- dochází k prohnutí/vyhrbení v oblasti beder, sešikmení pánve, či úklonu trupu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
- postupně můžete navýšit počet opakování na 10-15 na každou nohu
Související cviky
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Posilování břicha a bicepsu
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Pěnový válec - vzpor na boku
Články, které by vás mohly zajímat
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Kýla stehenního svalu
Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v průběhu…
Bolest stehenního svalu
Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Můžete poradit, zda jde o svalový problém a ev. doporučit cviky, či zda boles…
Opakované zranění stehenního svalu
Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…
