Balanční podložka Abdo Gain - posilování břicha: jízda na kole
Tento cvik je primárně určen k posílení břišních svalů. Použití balanční podložky si klade větší nároky na udržení rovnováhy a předpokládá tak kvalitní zapojení svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
- Posaďte se do středu balanční pomůcky.
- Opřete se za tělem o obě dlaně, lokty se pokuste držet u těla.
- Uvolněte ramena od uší, napřimujte hlavu a krk.
- Pokrčte kolena, nohy opřete o podložku.
- Nadechněte se nosem do postranních a zadních částí hrudního koše.
- Vydechujte ústy, zapojte břišní svaly.
- Udržte napřímenou páteř a s dalším výdechem napněte přednoženou (levou) nohu v koleni.
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená záda, předsun hlavy
- lokty směřují od těla do stran
- kolébání se při pohybu ze strany na stranu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den.
- napnutí a skrčení kolen opakujte 5x. Totéž v opačném směru.
- počty postupně navyšujte dle Vašich schopností a kondice.
Související cviky
Výskok na BOSU snožmo
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Posilování boční strany břicha na overballu
Posilovací kolečko - klik
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Úraz kotníku
Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se j…
Plastika křížového vazu kolene
Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…