Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře v jednotlivých segmentech.
Cíle cvičení
- otevření hrudníku
- posílení mezilopatkových svalů
- mobilizace do rotace
- Vzepřete se na dlaních klečmo, dlaně jsou od sebe ve vzdálenosti šíře vašich ramen.
- Kolena jsou od sebe ve vzdálenosti šíře vaší pánve, bérce spočívají celou plochou na podložce.
- Hlava je uvolněná, pokračuje v linii krční páteře, pohled do podložky.
- Uchopte mezi dlaně dostatečně dlouhou posilovací gumu (delší než je šíře vašich ramenou).
Videonávod
Nejčastější chyby
- horní končetina je zapažená nebo předpažená
- nenapřímená páteř - ohnutá záda v hrudní páteři, prohnutá záda v bederní oblasti
- hlava je v záklonu, předsunu nebo padá k podložce
- ramena u uší
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze provádět denně
- 5-8x na každou stranu
- počty opakování nebo celou sérii (např. 2x 8 provedení s krátkou pauzou) navyšujte postupně dle Vašich schopností a kondice.
Související cviky
Související videa
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.