Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře v jednotlivých segmentech.

Cíle cvičení

otevření hrudníku
posílení mezilopatkových svalů
mobilizace do rotace

1Výchozí fáze

2Fáze 1

3Fáze 2

Vzepřete se na dlaních klečmo, dlaně jsou od sebe ve vzdálenosti šíře vašich ramen.
Kolena jsou od sebe ve vzdálenosti šíře vaší pánve, bérce spočívají celou plochou na podložce.
Hlava je uvolněná, pokračuje v linii krční páteře, pohled do podložky.
Uchopte mezi dlaně dostatečně dlouhou posilovací gumu (delší než je šíře vašich ramenou).

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

horní končetina je zapažená nebo předpažená
nenapřímená páteř - ohnutá záda v hrudní páteři, prohnutá záda v bederní oblasti
hlava je v záklonu, předsunu nebo padá k podložce
ramena u uší
zadržování dechu

Jak často provádět

lze provádět denně
5-8x na každou stranu
počty opakování nebo celou sérii (např. 2x 8 provedení s krátkou pauzou) navyšujte postupně dle Vašich schopností a kondice.