Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu

Tento cvik vycházející z vývojových poloh je účinný pro zpevnění a posílení středu těla, lopatek a paží. Dále je vhodný pro stabilizaci pánve a kyčelních kloubů.

Cíle cvičení

  • napřímené držení páteře a hlavy
  • aktivace hlubokého stabilizačního systému
  • stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

 

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen k uším
  • záklon hlavy a vystrčená brada
  • ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
  • povolená břišní stěna, dýchání horní částí hrudníku
  • neudržení pánve (pánev klesá k podložce)

Jak často provádět

  • cvičte každý den

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře

Pro zobrazení klikněte na

Posilování boční strany břicha na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek

Články, které by vás mohly zajímat

Radikulární dráždění z oblasti krční páteře

Radikulární dráždění z oblasti krční páteře

Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.

Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad

Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad

Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.

MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení

MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení

Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.

Češi marodí se zády

Češi marodí se zády

Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest žeber

Dobrý den, před 5 dny jsem upadla a narazila si levé koleno a pravou ruku. Nyní mě již třetí den bolí a píchá pod pravým prsem. Může to být něco se žebry?Děkuji za odpověď.

Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena

Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.

Mobilizace kostrče a žeber

Dobrý den,domnívám se, že dlouhodobě trpím syndromem kostrče způsobeným častou jízdou na kole a sedavým zaměstnáním. Bohužel dlouho jsem nebyl schopen si to diagnostifikovat a vyhledával pomoc u urologů, neurologů a nyní ke konci…

Napište nám