Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Tento cvik vycházející z vývojových poloh je účinný pro zpevnění a posílení středu těla, lopatek a paží. Dále je vhodný pro stabilizaci pánve a kyčelních kloubů.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek
- Posaďte se na bok.
- Spodní nohu pokrčte v 90°.
- Horní nohu pokrčte, ale stehno nechte v prodloužení trupu.
- Opřete se o dlaň.
- Ruku mějte kolmo pod ramenem.
- Druhou ruku nechte volně položenou na boku.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Ramena nechte mírně dozadu a dolů od uší.
- Napřimte páteř.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
- povolená břišní stěna, dýchání horní částí hrudníku
- neudržení pánve (pánev klesá k podložce)
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Mobilizace horních žeber
Brunkow - vzpěr ze sedu na zemi do polohy vysokého překážkového šikmého sedu
Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Protažení hýždí vsedě
Články, které by vás mohly zajímat
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v kříži
Dobrý den,nejsem si jistá, zda mohu psát stejně jako bych psala na poradnu, ale potřebuji pomoc. Je mi 15 let, měřím 175 cm a trpím skoliózou. Minulý týden jsem cvičila, prováděla jsem sed-lehy s překříženýma nohama. Druhý den mě…
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Fyzioasistent
Dobrý den,mám z dospělosti diagnostikovanou Scheuermannovu kyfózu a Skoliózu. Je mi padesát let. V dospívání se tomu říkalo vadné držení těla. Nicméně, korzet jsem nikdy nenosila, speciální cvičení na to nedělala. Ale mám štěstí,…
