Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Tento cvik vycházející z vývojových poloh je účinný pro zpevnění a posílení středu těla, lopatek a paží. Dále je vhodný pro stabilizaci pánve a kyčelních kloubů.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
- povolená břišní stěna, dýchání horní částí hrudníku
- neudržení pánve (pánev klesá k podložce)
Jak často provádět
- cvičte každý den
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Související videa
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Články, které by vás mohly zajímat
MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení
Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.
Syndrom horní hrudní apertury
Jedná se o utlačení brachiálního plexu, což je nervový pletenec, který zásobuje horní končetinu
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v bedrech
Dobrý den,mám bolest kolem beder, už 14 dní, bolí to jen když se zakloním, nevím zda je to jen ztuhlé, nebo to je skřípnutý nerv. Intenzivně tancuji. Chci se zeptat zda to přejde samo nebo se mám obrátit na lékaře. Děkuji moc
Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou
Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…
Protruze disku
Dobrý den,mám bolesti v oblasti bederní páteře, jde mi to do pravé kyčle a třísla. Infuze nezabraly, je třeba jít na operaci? Diagnóza L4/5 - mírná symetrická protruze disku v celé šíři s maximem 3,5 mm, L5/6 - plochá symetrická p…