Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Cvičení ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména k posilováníčtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- posílení velkého hýžďového svalu
- posílení čtyřhlavého svalu stehenního
- Postavte se bokem ke konstrukci.
- Vnitřní nohu zavěste do závěsného posilovacího systému.
- Ruce dejte v bok nebo mírně pokrčené do předpažení.
- Pro těžší variantu cviku cvičte ve stoji na BOSU.
Videonávod
Nejčastější chyby
- koleno přední nohy jde při dřepu před špičku
- neudržení kolena v jedné ose s bércem a kotníkem
- neudržení tříbodové opory chodidla stojné nohy
- dochází k prohnutí/vyhrbení v oblasti beder, sešikmení pánve, či úklonu trupu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
Související cviky
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Články, které by vás mohly zajímat
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…
Kýla stehenního svalu
Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v průběhu…