Posilování boční strany břicha na overballu
Tento cvik je vhodný pro posílení svalů boční strany trupu.
Cíle cvičení
- posílení šikmých břišních svalů
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Lehněte si na pravý bok.
- Horní končetiny mějte ve vzpažení.
- Dolní končetiny mějte natažené.
- Overball umístěte pod pravý bok do úrovně pod spodní žebra.
Videonávod
Nejčastější chyby
- pohyb je prováděn švihově
- opíráte se o spodní horní končetinu
- v oblasti ramen se trup přetáčí vpřed/vzad
- prohýbání v bedrech
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- lze provádět tolik opakování, dokud jste schopni správného provedení
Související cviky
Core Training - vzpor neboli „Plank" na natažených pažích
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabi…
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu pomocí overballu pod patou.
Stabilizace ramene o stěnu s overballem
Cvičení je vhodné ke stabilizaci ramenního pletence a lopatek. Ke cvičení použijte overball.
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Protažení hýždí vsedě
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany