Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění páteře
- Opřete se všemi čtyřmi o gymnastický míč.
Videonávod
Nejčastější chyby
- hlava padá k zemi
- páteř není napřímená
- ramena směřují k uším
- propadlý hrudník
- prohnutí v bedrech
- neudržení postavení pánve a symetrické opory o dolní končetiny
Jak často provádět
- cvičte denně
- dle individuálních schopností výdrž v nastavené pozici
Související cviky
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Články, které by vás mohly zajímat
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.