Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- hlava padá k zemi
- páteř není napřímená
- ramena směřují k uším
- propadlý hrudník
- prohnutí v bedrech
- neudržení postavení pánve a symetrické opory o dolní končetiny
Jak často provádět
- cvičte denně
- dle individuálních schopností výdrž v nastavené pozici
Související cviky
Core Training - vzpor neboli „Plank" na natažených pažích
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Cvičení na gymnastickém míči - uvolnění beder - přitažení a odtažení kolen
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?