.png)
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- hlava padá k zemi
- páteř není napřímená
- ramena směřují k uším
- propadlý hrudník
- prohnutí v bedrech
- neudržení postavení pánve a symetrické opory o dolní končetiny
Jak často provádět
- cvičte denně
- dle individuálních schopností výdrž v nastavené pozici
Související cviky
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Související videa
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.