Jógová pozice trojúhelník - Utthita Trikonásana
Cíle cvičení
- rozvíjení flexibility páteře a trupu
- posílení dolních končetin
- Proveďte stoj roznožný, obě kolena mějte propnutá.
- Chodidlo jedné nohy mějte vytočené do strany, druhé chodidlo miřte špičkou dopředu.
- Horní končetiny mějte volně podél těla.
- S výdechem se začněte postupně čistě uklánět v rovině těla k noze, která je vytočená špičkou do strany.
- Páteř mějte napřímenou, pokud se spodní horní končetina neopře o zem, nechejte ji na holeni.
- Pohled směřujte za paží ke stropu.
Nejčastější chyby
- úklon na špatnou stranu
- úklon s předklonem nebo se záklonem
- odlepování chodidel od země
- krčení kolen
- zádrž dechu
Jak často provádět
- výdrž v pozici na 3-10 dechů, to samé na druhou stranu
- lze cvičit denně
Související cviky
Související videa
Rotace páteře v kleče na jedné noze
Jógová pozice blaženosti (supta baddha konasana)
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Ohnutí a napřímení páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.