Jógová pozice půlměsíc- Ardha Čandrásana
Tento cvik je vhodný pro posílení dolních končetin a pro rozvíjení rovnováhy a soustředěnosti.
Cíle cvičení
- posílení dolních končetin
- rozvíjení rovnováhy a soustředěnosti
- Proveďte stoj rozkročný.
- Mírně vytočte jedno chodidlo do strany a začněte na něj přenášet váhu.
- S výdechem se postupně uklánějte s napřímeným trupem, zároveň druhou nohu zvedejte ke stropu do vodorovné pozice a volně spouštějte horní končetinu k zemi (pokud se nedostane dlaň na zem, opřete si jí o něco).
- Druhou ruku upažte ke stropu, otvírejte ramena, hrudník a kyčle mějte do strany.
Nejčastější chyby
- chybí protažení trupu
- zvednutá dolní končetina není ve vodorovné pozici
- stojná dolní končetina není vytočená špičkou do strany
- chybí otevření horní a dolní části trupu do strany
- zádrž dechu
Jak často provádět
- výdrž v pozici na 3-10 dechů, stejně i na opačnou stranu
- lze cvičit denně
Související cviky
Související videa
Rotace páteře v kleče na jedné noze
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Pět Tibeťanů - „káča“
Jógová pozice motýla/ševce (baddha konasana)
Články, které by vás mohly zajímat
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.