Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem
Tento cvik slouží k posílení hýžďových a stehenních svalů, ke stabilizaci pánve a ke zlepšení rozsahu pohybu kolenního kloubu do propnutí (extenze). Je vhodný zejména při poúrazových stavech či po operaci v oblasti kloubů dolní končetiny.
Cíle cvičení
- zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu
- posílení čtyřhlavého stehenního svalu
- aktivace vnitřní strany (přitahovačů) stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- jsou vytočená kolena a kotníky
Jak často provádět
- cvičte denně, dokud není propnutí stejného rozsahu jako na zdravém koleni
- opakuje 10-15x
Související cviky
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Procvičování lýtkového svalstva vleže na zádech
Protažení zadní strany stehen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Automobilizace AO na zádech na overballu
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem
Chůze po patách - krátké a stabilní kroky
Články, které by vás mohly zajímat
Přetržení předního zkříženého vazu LCA
Stal se Vám úraz a přetrhli jste si přední zkřížený vaz? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace.
Artróza kolenního kloubu – gonartróza
Cítíte po ránu tuhost kloubů a potřebujete se rozhýbat? Diagnostikoval Vám lékař artrózu? Informace nejen o metodách léčby.
Přetržení předního zkříženého vazu (LCA) – konzervativní terapie nebo operace
Jaké jsou metody léčby a terapie předního zkříženého vazu (LCA)? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
Poranění menisku
V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o poranění menisku, léčbě u fyzioterapeuta včetně návodů na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti obou kolen
Dobrý den,mám problém s kolenem. Začala mě bolet obě kolena, ale nyní přetrvává bolest pouze v levém. Když stojím, je vše v pořádku. Problém nastává, když mám koleno delší dobu pokrčené a ustává, když nohu natáhnu. Ne však ale zce…
Bolest od kolene po SI skloubení
Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…
Dárcovství u plastiky LCA a doba rekonvalescence
Zdravím. Je mi 57 let a po 10 letech mi bude znovu provedena plastika LCA. Nový vaz bude od dárce, jak je prosím ovlivněna doba rekonvalescence cizí tkání a opakováním zákroku?Děkuji za odpověď.