.png)
Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)
Cvik je vhodný při úlevě od ztuhlosti a uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene a hrudníku. Dále cvičení pomáhá při bolestech zad, vadném držení těla, pomáhá aktivovat svaly mezilopatkové a trupové.
Cíle cvičení
- uvolnění hrudní páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- úleva od ztuhlosti v oblasti ramene
- aktivace mezilopatkových svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí (extenzi) neprovádíte v hrudní páteři, ale v krční
- cvik neprovádíte s rovnou páteří, ale různě se “kroutíte” do stran
- vytahujete ramena k uším
- při cvičení zadržujete dech
Jak často provádět
- cvičte pravidelně (ideálně každý druhý či třetí den)
- při chronických bolestech zad cvičte denně
- zopakujte minimálně 2-3x
- počet můžete přidat, cítíte li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Související videa
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti hrudní páteře
Co způsobuje bolest v oblasti hrudní páteře a žeber? Víte jak tuto obtíž řešit a že si můžete pomoci i sami doma cvičením?
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Bolesti hrudníku a refluxu
Dobrý den,chtěla bych Vás požádat o radu. Vím, že poradenství na dálku může být komplikované, ale přesto to zkusím. Dlouhodobě se potýkám s následujícími problémy: stažený hrudník, tlak v oblasti žeber, kterým prochází pichlavé bo…
Bodání pod žebrem
Dobrý den,už týden mě strašně moc bodá v levém žebru až mi to kolikrát vystřeluje do páteře. Obvodní dr. na nic nepřišla a já už nevím jak dál.Děkuji za odpověď a přeji příjemný den.