Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)
Cvik je vhodný při úlevě od ztuhlosti a uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene a hrudníku. Dále cvičení pomáhá při bolestech zad, vadném držení těla, pomáhá aktivovat svaly mezilopatkové a trupové.
Cíle cvičení
- uvolnění hrudní páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- úleva od ztuhlosti v oblasti ramene
- aktivace mezilopatkových svalů
- Posaďte se na židli čelem ke zdi.
- Opřete předloktí o zeď a opřete si o ně čelo.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí (extenzi) neprovádíte v hrudní páteři, ale v krční
- cvik neprovádíte s rovnou páteří, ale různě se “kroutíte” do stran
- vytahujete ramena k uším
- při cvičení zadržujete dech
Jak často provádět
- cvičte pravidelně (ideálně každý druhý či třetí den)
- při chronických bolestech zad cvičte denně
- zopakujte minimálně 2-3x
- počet můžete přidat, cítíte li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Automobilizace C/Th a horního žebra
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)
Mobilizace horních žeber
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Články, které by vás mohly zajímat
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Bolesti hrudní páteře
Co způsobuje bolest v oblasti hrudní páteře a žeber? Víte jak tuto obtíž řešit a že si můžete pomoci i sami doma cvičením?
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Rigidní hrudník
Slyšeli jste už pojem rigidní hrudník? Co způsobí ztráta pružnosti hrudníku? Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zatuhlé svaly hrudní páteře
Dobrý den,mám asi zatuhlé svaly hrudní páteře. Bolí a někdy pálí, ale už ne akutně. Mám hypermobilitu téměř všech kloubů, tudíž při cviku, který ukazujete, žádné napětí necítím. Ani při krčení nohou vleže k tělu napětí n…
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…
Problémy s bránicí
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, mám už několik let problémy s bránicí. Svírání a tím způsobované zhoršené dýchání. Dále mám výrůstky na páteři. Je možné, že tyto problémy jsou způsobeny právě tímto problémem? Můžete mi pora…