Běžecká abeceda - Skipping – zdvihání kolen
Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a díky stabilizaci kloubů tak předejdete potencionálnímu vzniku zranění.
Cíle cvičení
- zlepšení koordinace, stability a rovnováhy těla
- stabilizace kloubů dolních končetin
- Postavte se vzpřímeně.
- Jednu dolní končetinu přednožte tak, aby koleno bylo v úrovni pánve a svíralo úhel 90 stupňů
- Špička a prsty jsou propnuté.
- Stojná končetina je rovněž propnutá v koleni.
Videonávod
Nejčastější chyby
- dolní končetiny nezvedáte dostatečně vysoko
- tělo příliš zakláníte
- pánev se pohybuje příliš nahoru a dolu
- nedostatečně propínáte kotníky a špičky
Jak často provádět
- Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodné praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
- Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.
Související cviky
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Běžecká abeceda - Odpichy neboli jelení skoky
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Běžecká abeceda - Běh stranou
Protažení zadní strany stehen
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Články, které by vás mohly zajímat
„Barefoot running“ aneb jak správně běhat
Jaká je efektivita běhu „Barefoot running“ a jak ho nejlépe využít? To vše se dozvíte v následujícím článku.
.png)
Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět
Jak je ale možné mít zlomeninu bez pádu? Co v takovém případě můžeme dělat a lze tomuto onemocnění zabránit?
Když běžce bolí koleno: jaké cviky mohou pomoci
Bolest je varovným signálem, že v těle něco není v pořádku, a upozorňuje na riziko, že se při dalším zatěžování zraníte.
Běh a zdravotní problémy po závodu
Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetrénování
Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.
